[...] na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś tam ruszyć. Najbardziej boli mnie jak mam zgietą nogę na tych maszynach do odwodzenia itd. Wycisk, bardzo lekkie hacki było nawet ok. Suwnica [...]
[...] jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh. Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda. [...]
Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]
Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
[...] zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie [...]
zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]
[...] x15 / 30kg x13 / 30kg x12 20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 Suwnica ładnie weszła, w sumie do czasu serii z regresem jest całkiem ok, ale po tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak zwykle zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego [...]
[...] treningu. Pierwsze 3 serie po 20 ruchów. Uda już tutaj sie podpaliły i spompowały dosyć mocno. Potem czas na 10-tki. Tutaj dorzuciłem znacznie ciężaru. Po dwóch seriach nogi sie już znacznie uginały %-) Drugie ćwiczenie, przysiady tylne. Trzy serie po 20 ruchów. Oczywiście dupa do samej ziemi, obciążenie śmieszne bo tylko 40 i 50 [...]
Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]
[...] z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max 50 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 45/55/65/75/85 ost. max 60 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x8 6.ugiananie [...]
[...] z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas tkwię na "ciężarkach" 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/80! progres 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 ost. [...]
[...] mnie kto asekurowac, wtedy przy 3 klapnełam na tyłek a sztanga została (całe szczescie) w rekach trenera 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 tak jak ostatnio 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/85! progres 5 kg 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/70/80/95/105x1 nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 [...]
[...] napędzenia metabolizmu.Wszystko przez chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i [...]
[...] mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie skupiałam juz przed debiutami i tak bedziee do kolenych zawodow. Nie jestem facetem i nie mam [...]
[...] 2x20 20x20/22x20 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. [...]
[...] Rozpyerdol totalny %-) Siady na 165kg leciutko, ale regresy już wymęczyły. No i potem rzeź - suwnica %-) Przerwy kilkadziesiąt sekund, tylko na serię drugiego. Masakra jednym słowem, całe giry popuchły tak jak chyba jeszcze nigdy, nie było opcji doprostować nogi... Wyprosty już na omdlałych nogach, siłą woli chyba %-)